Aizver acis un dažas reizes dziļi ieelpo.
Apsēdies taisni un cik vien iespējams ērti.
Sajūti, ka reizē ar izelpu tevi atstāj visas domas, visas ikdienas raizes. Visas tavas domas aiziet līdz ar izelpu tā, it kā tās aizskalotu jūras bēgums. Tiklīdz parādās kāda doma, ļauj tai mierīgi un dabiski aiziet, neaizturi to.
Ieelpojot centies sakoncentrēties. Sajūti, ka elpa tevī ienāk nevis caur degunu vai muti, bet gan tieši sirdī. Vari iztēloties, ka sirdij ir mazi lodziņi, kuri ieelpas brīdī atveras, un tava ieelpa nonāk tieši sirdī.
Elpojot jūti, ka tevī ienāk miers, bezgalīgs miers. Kad elpa nonāk sirdī, sajūti, ka kopā ar to tavā sirdī ienāk miers. Ikreiz ieelpojot, vari atkārtot sevī: "Miers, miers..." Vai arī iztēloties vieglu miera mākoni peldam sirdī. Izelpas brīdī šis rāmais mākonis aug un izplešas pa visu tavu būtni.
Pacenties sajust, ka ieelpa nes mieru tieši sirdī, bet izelpa - atbrīvo no jebkādas spriedzes un raizēm, no it visām domām, kas saindē ikdienas dzīvi.
Miers piepilda tavu sirdi ar katru ieelpu, bet sasprindzinājums atstāj tevi ar katru izelpu.
